CBD za PMS: studije i savjeti

Gotovo svaka žena i djevojka susrele su se sa simptomima predmenstrualnog sindroma, skraćeno PMS-a. To uključuje grčeve, promjene raspoloženja, valunge, mučninu, povraćanje, iscrpljenost, glad, osjetljivost dojki, mrlje na koži, razdražljivost, da spomenemo samo neke. CBD, kao prirodni pratilac PMS-a, postaje sve popularniji. Fitokanabinoid biljke konoplje može se holistički koristiti za brojne PMS tegobe – kako bi vrijeme prije i tijekom menstruacije bilo opuštenije.

Što je predmenstrualni sindrom?

Predmenstrualni sindrom, skraćeno PMS, odnosi se na dane prije početka mjesečnice i povezane simptome. Još uvijek nije znanstveno razjašnjeno zašto određene žene od toga posebno pate i zašto su neke žene toga pošteđene.

cbd za pms

Pojam sindrom opisuje kombinaciju različitih simptoma koji se obično javljaju zajedno i u isto vrijeme. Oni utječu i na tijelo i na psihu i slijede:

Fizički simptomi

  • migrena
  • Žudnja ili gubitak apetita
  • mučnina
  • problemi s cirkulacijom
  • Napetost u grudima, rukama i stopalima
  • Umor i stanja iscrpljenosti
  • glavobolja i bol u leđima
  • grčevi u trbuhu
  • Zadržavanje tekućine u tkivima i ekstremitetima

Mentalni simptomi

  • promjene raspoloženja
  • depresije
  • agresivnost
  • tromost
  • anksioznih stanja
  • Plakanje bez razloga
  • Smanjeno samopoštovanje

Kako točno nastaje PMS, još nije razjašnjeno. Pretpostavlja se interakcija različitih čimbenika. Stručnjaci pretpostavljaju da je u pitanju hormonska promjena tijekom druge polovice ciklusa. Nakon ovulacije dolazi do hormonalne promjene. Lučenje estrogena opada, a hormon prolaktin raste. Ako se proizvodi previše ili premalo progesterona hormona žutog tijela, stručnjaci sumnjaju na sklonost PMS-u. Ove hormonalne promjene mogu uzrokovati tipične predmenstrualne simptome.

PMS je multifaktorski poremećaj. Nekoliko čimbenika je odgovorno za razvoj simptoma. Uz hormonsku kontrolu, uzroci leže iu psihi te u živčanom sustavu.

Također se sumnja na sljedeće uzroke i čimbenike koji mogu potaknuti PMS:

  • nedostatak serotonina
  • Nedostatak magnezija i kalcija
  • Genetska predispozicija

Dijagnoza PMS-a

Dijagnosticirati PMS nije lako jer svaka žena ima različite simptome. Za to je potrebno da liječnik pomno pogleda simptome i njihov kronološki redoslijed kako bi mogao isključiti druge bolesti. Vremenska ovisnost simptoma koji se javljaju na početku razdoblja jasno je obilježje simptoma.

Ženski ciklus

Ženski ciklus je složen sustav koji uključuje mnoge hormone. Gonatropin oslobađajući hormon, folikulostimulirajući hormon (FSH) i luteinizirajući hormon (LH) igraju bitnu ulogu u ciklusu.

Kratki uvid u faze ženskog mjesečnog ciklusa pokazuje nam koliko je on opsežan i složen. U prvim danima ciklusa obnavljaju se epitel i vezivno tkivo. Druga faza ciklusa naziva se faza proliferacije. U ovoj fazi se obnavlja sluznica maternice i povećava se koncentracija estrogena. FSH uzrokuje sazrijevanje folikula, koji zauzvrat proizvode estrogene. Odabire se folikul koji ima najviše FSH receptora.

Ovulacija se događa kada zreli folikul pukne i jajna stanica se izbaci. Nakon toga počinje druga polovica ciklusa i povećanje koncentracije progesterona hormona žutog tijela. To rezultira neravnotežom progesterona i estrogena te se potiče razvoj gore navedenih simptoma.

Terapija

Mnoge se žene svaki mjesec suočavaju s poteškoćama vezanim za ciklus. Za ublažavanje simptoma može se koristiti nekoliko mogućnosti liječenja iz područja konvencionalne medicine, tradicionalne europske medicine i medicine mikronutrijenata.

Slijedi popis opcija konvencionalne medicinske terapije:

  • Analgetik
  • luteinski hormon i progestini
  • inhibitori ovulacije
  • diuretički lijekovi
  • antidepresivi

Biljno carstvo nudi brojne načine za uklanjanje uglavnom neugodnih dana prije menstruacije.

kalcij
Vitamin B6
magnezij
Johanisovo bilje
damski plašt
čedno drvo

Redovnička paprika, koja se naziva i čedno drvo, latinski Vitex agnus-castus, pripada obitelji metvice. Studije pokazuju da je korištenje čednog stabla za smanjenje simptoma sigurna alternativa. Ova ljekovita biljka nudi širok raspon sastojaka kao što su iridoidni glikozidi (agnuzidi), flavonoidi, masno ulje i eterično ulje. Oslobađanje FSH i LH se normalizira i postoji dopaminergički učinak i učinak snižavanja prolaktina. Najbolje ga je uzimati u obliku filmom obložene tablete, koja se uzima jednom dnevno, ili u obliku tinktura koje se uzimaju po 10-15 kapi 2-3 puta dnevno. Kako bi se postigao maksimalan učinak, preparati se uzimaju u periodu od 3 mjesečna ciklusa.

Prema tradicionalnoj medicini, pripravci od ženskog plašta (alchemilla) mogu ublažiti predmenstrualne simptome i simptome vezane uz ciklus.

CBD za PMS; Kako CBD može pomoći kod PMS-a?

Istraživanja pokazuju da kanabidiol iz biljke konoplje ima antispazmodična, analgetska i protuupalna svojstva. Ovi učinci mogu poboljšati simptome PMS-a i pružiti olakšanje za pogođene žene. CBD također pokazuje neuroprotektivna svojstva i može imati pozitivan učinak na hormonalne promjene raspoloženja. Međutim, kao i kod samog PMS-a, potrebna su daljnja istraživanja.

Slijedi pregled simptoma PMS-a koje CBD može riješiti kao prirodnu, komplementarnu alternativu:

TjelesnoMentalno
MigrenaStress
Grčevi u trbuhuPromjene raspoloženja
BoloviProblemi sa spavanjem
Oštećena kožaDepresije

CBD za promicanje unutarnje ravnoteže

Borite se s promjenama raspoloženja povezane s PMS-om s CBD-om. Svojim umirujućim i opuštajućim svojstvima, kanabidiol vam može pomoći da ostanete fizički i emocionalno smireni tijekom uspona i pada raspoloženja. Dobrobit se može značajno povećati. Zbog mogućeg nedostatka serotonina prije i tijekom dana tijelo je neraspoloženo. To može potaknuti depresiju i anksioznost. CBD ovdje može imati komplementaran učinak svojim anksiolitičkim učinkom.

CBD za grčeve i bolove u trbuhu

CBD ulje se može koristiti kao prirodna, dodatna alternativa za bolove i grčeve. Bolovi uzrokovani migrenom, kao i bolovi u trbuhu, tako mogu postati podnošljiviji, a svakodnevni život kao i opća kvaliteta života mogu se poboljšati.

CBD za promicanje spavanja noću

San je posebno važan za oporavak tijela. Za to vrijeme prikuplja i potrebnu energiju za sljedeći dan. Dobar san može vam pomoći da se bolje nosite sa simptomima PMS-a.

CBD za mrlje i lošu kožu

Kod mnogih žena simptomi PMS-a vidljivi su i kroz kožu. Mrlje na koži se često javljaju neposredno prije dana. Oni također potiču osjećaj lošeg zdravlja tijekom tog vremena. Sa svojim protuupalnim svojstvima, CBD također može podržati to i pomoći u smanjenju unutarnje upale.

Koje je CBD ulje pravo za mene?

Uglavnom, već je dostupan niz različitih CBD proizvoda. U slučaju simptoma PMS-a preporučljivo je koristiti CBD kapi ili CBD kapsule. Jednostavni su za korištenje, a doza se može prilagoditi težini simptoma.

Ovdje pristupite proizvodima s posebno čistim CBD sadržajem. Osim toga, trebali biste paziti da je prisutan terpenski entourage efekt. To može pojačati učinak CBD-a.

Korištenje CBD-a za simptome PMS-a

Ulje konoplje najbolje je pipetom nakapati direktno u usta ispod jezika na sluznicu usne šupljine ispred ogledala. Kapi se prije gutanja treba držati u ustima kratko (oko 30 sekundi do minute), što osigurava dobru bioraspoloživost u tijelu. Ulja se apsorbiraju izravno kroz oralnu sluznicu.

Uzmite kapi neposredno prije ili nakon obroka, budući da je CBD topiv u mastima, apsorpcija se može dodatno potaknuti.

Prava doza

U principu, CBD proizvode uzimate 2-3 puta dnevno. U akutnim slučajevima ili u slučaju posebno teških simptoma, doza se također može povećati. Najbolje je pridržavati se preporuka za konzumaciju navedenih na proizvodu.

Preporučljivo je početi s doziranjem kapi neposredno prije druge polovice ciklusa ili kada se uoče prvi znakovi. Preporuča se redoviti unos, posebno na početku, kako bi se tijelo naviklo na kapi i kako bi dobili osjećaj za idealno doziranje za vas.

PMS savjeti za samopomoć

Kada je riječ o ublažavanju simptoma PMS-a, postoji i niz načina na koje možete sami poduzeti nešto. Sljedeće promjene načina života mogu imati povoljan učinak na predmenstrualni sindrom:

Sport i tjelovježba

Pokušajte uključiti redovitu tjelovježbu u svoj svakodnevni život. Ovo je dobro i za tijelo i za psihu. Proljeće i ljeto posebno su dobro vrijeme za vježbanje na svježem zraku i unos dodatnog vitamina D. Osim toga, tijekom sporta se oslobađaju hormoni sreće, pa to također može biti korisno s obzirom na promjene raspoloženja povezane s PMS-om.

Ali budimo iskreni: pogotovo u ovakvim trenucima, posebno je izazovno motivirati se za vježbanje. Ovdje treba cijeniti svaki korak. Stoga su čak i kratke šetnje korisne i mogu poboljšati dobrobit. Čak i ako je teško, ipak vrijedi ustati. Nakon toga ćete biti zahvalni na tome.

Studije pokazuju da umjerena tjelovježba može pomoći u ublažavanju bolova u menstruaciji. Aktivnost može spriječiti grčenje mišića maternice. Vježbe joge također su idealna alternativa za promicanje fizičkog i mentalnog opuštanja. Hormonska joga posebno može pomoći u dovođenju ravnoteže hormona u ravnotežu i suzbijanju grčeva posebnim vježbama.

Uravnotežena prehrana

Uravnotežena i svježa prehrana općenito se preporučuje u svakom trenutku. Prije i tijekom menstruacije, međutim, vrijedi obratiti posebnu pozornost na to, jer mišići maternice, koji se grče kada imate menstrualnih problema, trebaju dovoljno hranjivih tvari. Ako se oni ne daju, to pogoduje bolu. Čak i ako je u to vrijeme želja za čokoladom i drugo posebno velika, poželjno je jelovnik učiniti zdravim.

Vitamini i minerali mogu pomoći u sprječavanju ili ublažavanju menstrualnih bolova.

Ovdje su posebno važne sljedeće hranjive tvari:

  • kalcija
  • magnezij
  • Omega-3 masne kiseline
  • vitamin E
  • vitamin D

Ove vitamine možete pronaći uglavnom u sljedećim namirnicama:

Kalcij se nalazi u velikim količinama u mliječnim proizvodima, orašastim plodovima, cjelovitim žitaricama i povrću. Vitamin D, laktoza i kiseline (askorbinska kiselina, limunska kiselina) pospješuju apsorpciju.

Kriška kruha od cjelovitih žitarica sa svježim sirom i vlascem služi kao idealan izvor kalcija. Loše vijesti u vrijeme PMS-a: krema od orašastih plodova nugat inhibira apsorpciju kalcija zbog oksalata koji sadrži.

Proizvodi od cjelovitih žitarica, mahunarke i orašasti plodovi bogati su magnezijem. Kakao je također posebno dobar izvor magnezija.

Topla šalica kakaa osigurava vam magnezij, a može vam i malo prije i tijekom dana podići raspoloženje svojim čokoladnim okusom.

Riba i orašasti plodovi posebno su bogati omega 3 masnim kiselinama, kao i hladno prešano ulje konoplje koje ima vrlo povoljan sastav omega 3 i 6 masnih kiselina.

Šaka orašastih plodova svaki dan nije samo ukusna, već i dobra za vaše zdravlje. Kombinirajte ih s nekoliko marelica/datulja, ljuskom sjemenki konoplje i kakaom u blenderu i dobit ćete ukusne energetske kuglice u samo nekoliko minuta. Zdrav i prije svega međuobrok koji potiče PMS. Po želji s nekoliko komadića tamne čokolade za sprječavanje žudnje.

Vitamin E se uglavnom nalazi u biljnim uljima (osobito u ulju pšeničnih klica), klicama žitarica, orašastim plodovima i sjemenkama.

Ovdje je preporučljivo u hranu umiješati žlicu ulja pšeničnih klica. Na primjer, ujutro uz jogurt ili u vrijeme ručka uz salatu.

Vitamin D je posebno važan za naše raspoloženje u vrijeme PMS-a. Vitamin se nalazi samo u nekoliko namirnica, uključujući mlijeko, jaja, maslac i jetru, kao i svu ribu. Stoga se vitamin D često nadopunjuje.

Pokušajte dobiti dovoljno sunčeve svjetlosti. Pročitajte knjigu na otvorenom ili idite u šetnju. Vitamin D nastaje kroz kožu, zbog čega se naziva i vitaminom sunca.

Zadržavanje vode također može uzrokovati nelagodu u drugoj polovici ciklusa.

Odricanje ili ograničena konzumacija alkohola

Alkohol također može negativno utjecati na simptome PMS-a. S jedne strane, alkohol povećava potrebu za magnezijem, s druge strane može pogoršati bol. Kratkoročno, alkohol može pružiti vidljivo poboljšanje, ali dan nakon toga, dehidracija uzrokovana alkoholom može pogoršati grčeve. Osim toga, alkohol može utjecati na razinu hormona – još jedan nepovoljan učinak s obzirom na promjene raspoloženja. Ako se uzimaju lijekovi protiv bolova, ovdje je potrebna posebna pažnja jer može doći do interakcija.

Vježbe opuštanja

Vježbe opuštanja mogu vam pomoći da se bolje nosite sa simptomima PMS-a. Osim joge, preporučaju se i masaže za dobar osjećaj za poboljšanje kvalitete života u to vrijeme. Prema studijama, ritmičke masaže su osobito korisne za menstrualne bolove.

Toplina, u obliku boca s toplom vodom, kutija za žito ili toplinskih flastera također može pomoći protiv boli.

Još jedan savjet za kućanstvo: Utrljajte ulje matičnjaka na donji dio trbuha ako imate teške simptome. To također može imati pozitivan učinak na bol. Kombinirajte primjenu ulja s nježnom, ritmičnom masažom trbuha.

Također se preporučuju vježbe disanja. To vam može pomoći da se opustite i bolje nosite s boli. Ovdje je fokus u potpunosti na disanju, a manje na boli.

Dovoljno sna

Spavanje je ključno za naše zdravlje. Za to vrijeme tijelo se može regenerirati i prikupiti energiju potrebnu za svakodnevni život. Dobar san također utječe na našu dobrobit i tako može utjecati na doživljaj PMS-a. Stoga se rano odlazak u krevet može isplatiti. Ako imate problema s uspavljivanjem ili spavanjem, kombinacija CBD-a i melatonina, tjelesnog hormona spavanja, pokazuje se korisnom.

Sažetak

Ukratko, može se reći da ne treba biti prestrog prema sebi, pogotovo u vrijeme prije i tijekom razdoblja. Ovdje će se oprostiti jedna ili dvije čokoladice previše. Dajte svom tijelu potreban odmor i pokušajte se s vremena na vrijeme nasmiješiti – to također može značajno poboljšati vaše raspoloženje. Ne shvaćajte sebe preozbiljno i prihvatite promjenjive potrebe svog tijela. Nijedno stanje nije trajno, čak će i ovi dani proći – imajte to na umu. CBD vam može pružiti idealnu podršku za to vrijeme – s jedne strane za ublažavanje simptoma, s druge strane kako biste se mogli nositi s njima na opušten i uravnotežen način.

Komentiraj